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　　随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。骇人动目的现实向我们鸣起了声声警钟。针对自身需求进行相宜、适时、适度的长期健身运动,健康就会常相伴。

　　一、要健康,首先应知道健康运动处方的原理。所谓运动处方,就是针对个人身体状况而将熬炼方式、熬炼时间和强度等科学合理地编制起来,就犹如医生给病人开的处方一样,用来指导人们通过运动改善体质,促进健康。运动处方由以下四大要素构成。

　　1、合理的运动项目:依据个人的身体条件、文化程度、经济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从,无目的地效仿别人。

　　2奇异果体育官网入口、合理的运动强度:依据个人的身体条件,运动的激烈强度应当适度。切忌操之过急,超限运动,这样做不仅无益,反而有害。

　　有氧运动属于耐久性运动项目,在整个运动过程中,吸入的氧气大体与须要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动,比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

　　跳舞:平素健身枯燥、单调,很难激发人们的爱好。因而,持之以恒就更不简单了,相反有节奏的运动比随意的运动对身体更有好处,人们更简单接受并会乐此不疲。里伯尼斯说:“当我们的身体根据音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在美丽的韵律中得到统一。”

　　跑步:依据跑的速度来分,也许可以分为慢跑,中速跑,快跑。慢跑,相当于走路,但不完全等同于走路,于中人的心率渐渐上升,这种熬炼主要运用与老年人,爷爷奶奶们行动不便,身体渐渐衰落,满跑可以使他们能抗击苍老,能反抗疾病。若能长期坚持,定能永葆青春。

　　中速跑,介于慢跑和快速跑之间,主要运用于叔叔阿姨们。他们过了成长的时期,身体渐渐趋于平衡,不再“长大”,这种跑步方式对于他们来说是最好的。

　　快跑,速度特别快,主要适用于青少年,他们正处于“成长”状态,如此之跑可以使男的身躯更加健壮,女的身体更加丰满。当然不是肯定的。其方式当然也有多种,一种是特地的,比如100米赛跑;另外一种是业余的(姑且这么说),比如踢足球,看着足球,要精确定位,快速奔跑,驰骋于田径场。

　　无氧运动属于力气性运动项目。在整个运动过程中,吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

　　众所周知,运动能强身健体。但人们在参与体育熬炼时须要驾驭两个点,即坚持和适量。可以用某些指标来限制运动量:

　　一是运动后即刻(10秒钟内)的脉搏或心率。在跑步和球类运动后,成年人以不超过140~150次/分为宜,老年人不超过120次/分为宜。

　　现今社会,日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利,但也给人们带来了许多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、消遣和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电”脑网络综合征”;随着生活水平的改善,渐渐变更着人们的饮食结构,人们在享受丰富美食的同时,由于养分物质的过量摄取,能量消耗的不足,造成了肥胖、心血管疾病等现代“文明”病的扩散,且发病年龄日趋提前。由此可见,体育熬炼,保持身心健康已经成为刻不容缓的事。

　　健康、长寿、才智是人类的美妙愿望。从几千年前的上古起,人们就始终在苦苦探求防卫疾病、延长寿命的奇妙。古希腊名言:“假如你想强壮,跑步吧!假如你想塑身,跑步吧!假如你想聪慧,跑步吧!”明确提出了跑步对健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代,人们更加相识到生命的珍贵,而重视追求生活的质量,健康的地位和价值也随之在提高。

　　体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑,强化右脑的形象思维功能,加开发右脑的智力。由此可见,体育教学与右脑的智力开发有着亲密的联系,体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径,它能够开发参加者的聪慧才智。

　　确立良好的自我观念,自我概念是指学生对自己的身体状况、心理特点和情感的综合评价,它是通过许多的自我感觉和评价组成的,包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知,体育熬炼会使人身体强健、精力充足,所以坚持体育熬炼对于改善学生的身体表象和提高心理素养特别关键。因为身体表象和心理素养对评价学生的自我概念联系特别大,无论高矮胖瘦或男或女,其个体对自身不满足会影响个体的自尊心,使心情低落,进而产生担心的心理状态和愁闷症的发病率。有科研工作者探讨发觉,肌肉力气水平和个体的心理心情的稳定性以及自信念成正相关,同时发觉通过持续的科学的体育熬炼来加强力气训练,会使学生的自信念提高,心理承受实力加强从而使个体自我概念显著提高。

　　世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学探讨揭示在全部运动项目中,以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明,运动状态下的吸入的氧气可比宁静状态时多8倍,也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使获得最佳摄氧量。各国学者共同举荐的健身性有氧代谢运动为:快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操(舞)。这些运动能有效地增加呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的实力,以及组织有氧代谢利用氧的实力,因此有氧运动对有生理生化、心理等多面的良好影响。

　　有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢,即在有氧状况,糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP,构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是组织细胞的重要组成部分,占能量来源的70%之多,以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元,当肌糖元不足时由血糖补充,肝糖元又不断补充血糖。长时间熬炼能改善运动时血流安排,使肝血流量增大,流经肝脏的糖异生基质量增多,被代谢用的机率也相应上升。

　　高校时期的体育与健康生活方式关系到学生将来的体育生活化、终身化,也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对高校生的身体和身心的影响,旨在为引导和促进高校生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式供应可借鉴的依据。

　　体育熬炼是通过科学的身体活动形式赐予各器官、系统一种良性刺激,促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和改变,从而增加体质、增进健康。实践证明,科学的体育熬炼不仅有利于骨骼、肌肉的生长,而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况,有利于的生长发育,提高抗病实力,增加有机体的适应实力。体质的强弱受多种因素影响,体育熬炼是增加体质的最主动、有效的手段之一。

　　现任国际运动医合会主席霍尔曼教授指出:每天坚持中饭步10min心脏可以年轻20岁。科学的体育熬炼能改善神系系统的调整功能,提高神经系统对活动时错综复杂改变的推断实力,并刚好作出协调、精确、快速的反应;使适应内外环境的改变、保持机体生命活动的正常进行。随着科技的不断发展,从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入状态。如不做调整,则会导致记忆力减退甚至神经官能症而严峻影响健康奇异果体育官网入口。科学探讨证明,体育熬炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。改善大脑的供氧状况可消退大脑疲惫、提高大脑的工作实力。体育熬炼还能使大脑皮质刚好、精确地调动植物性神经系统;尽早地进入工作状态,使大脑反应快,自动化程度高,功能加强。

　　体育熬炼不仅对人的身体发生影响,而且会对人的心理产生影响。体育熬炼具有调整惊慌心情的作用,能够改善生理和心理状态,复原体力和精力;能增进身体健康,使疲惫的身体得到主动的休息,使人精力充足地投入学****工作;可以陶冶性情、保持健康的心态,充分发挥个体的主动性、创建性和自主性,从而提高自信念和价值观,使特性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;体育熬炼中的集体项目与竞赛活动可以培育人的团结、协作及集体主义精神。

　　探讨表明,有氧熬炼或不剧烈的身体熬炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。假如能与心理治疗相结合,比单纯进行体育熬炼能更有效地降低抑郁。体育熬炼可以熬炼意志,而有坚毅的意志品质才能坚持熬炼,二者相辅相成奇异果体育官网入口、相互促进。体育熬炼是一种欢快的活动,它使人身体健康,心情安逸,有利于塑造一个开心、开朗、健康的心灵,促进特性气质的健康发展。

　　社会学家告知我们体育运动中传播、宣扬的精神、原则、体育道德等,具有很高的社会志向价值,体育熬炼中树立公正、遵守法律、、竞争、协作、团结、友情、虚心、诚恳等道德观念,是社会不行缺少的规范文化,对于青少年乃至全体社会成员都具有教化意义。

　　(一)规范行为。体育运动中有各种明确而具体的行为规范,如奥林匹克精神和原则、体育道德规范、竞赛规则、竞赛规程等,这些规范是体育运动得以开展的必要条件,而规范的培育是学生进入社会前必不行少的社会化过程。这一过程可以视为对社会法规和伦理道德的模拟学****过程,有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。

　　(二)培育独立。确定体育目标并为实现这一目标而努力的过程,有助于培育运动者积极的人生看法,使他们具有更强的独立性和独立实力。

　　(三)体验不同的社会角色。一个人要符合社会的要求取得社会成员的资格,就必需学会接受适当的社会角色。而各种体育运动的场合,则有机会让学生体验不同的角色和“做什么、怎么做”的社会意义,为他们走向社会打下基础;从而体验出人的主观努力是变更社会地位的重要意义。

　　(四)体育熬炼是“情商”训练的有效途径。体育熬炼对健康的促进作用是多方面的,如生理、主理、社会适应和创建力。

　　面对社会的高速发展和高校的扩招,当今高校教化面临着严峻的挑战。社会对高校生提出了更高的要求,只有真正身心健康的高校生,才能成为当今社会所须要的全面发展的高素养人才。高等教化的根本任务是为社会培育全面发展的高素养人才,在高校生成才的过程中,心理健康有着重要的影响。面对日趋严峻的高校生心理健康问题,当今高校已经实行种种措施,但从实际效果来看,并不尽人意,高等教化应立足于自己的根本任务,充分发挥高校教化中不同教化模式的独特作用,尽可能全方位关注高校生心理健康问题,如体育教化对于对于高校生心理健康的促进作用等,才能从根本上对高校生的心理健康问题起到缓解效果。

　　体育熬炼不仅可以健身、健脑,还可以调剂生活,促进心理健康,锤炼特性、品德和气质。走过操场,我们就可以看到一块大牌子,上面写着:每天熬炼一小时,健康工作五十年,华蜜生活一辈子。我们每个人都应当重视体育熬炼,参与体育熬炼,让自己拥有一个健康的身体和开心的心情,过好每一天。

　　摘要:科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完备的身材,也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应实力。我个人认为科动与健康的关系是手段与目的的关系,即以运动为手段,以健康为目的。合理的科动,是增进健康,增加体质最有效的方法,并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育熬炼能达到“健身、健心、塑身”的效果。不是有句话这么说:每天熬炼一小时,华蜜安康一辈子!

　　健康是人类生存与发展的要素。它属于个人,更属于社会。健康与长寿是千百年来人类最美妙的愿望。但是健康的存在少不了科学的运动,只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。因而,养成坚持科动的生活方式,坚持合理的体育熬炼,对于增加体质、提高健康水平具有极为重要的意义。