奇异果体育官网入口合理运动好处多2018美国体力活动指南（第2版）发布运动在心血管疾病、卒中和其他非传染性疾病的预防中发挥着非常重要的作用。那么，怎样运动对降低心脑血管疾病风险有帮助呢？合理运动具体有哪些好处？11月12日，美国卫生及公共服务部（HHS）体力活动指南（第2版）发布，这是对2008版指南的首次更新。

　　第2版指南针对以及3～17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议，强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为，有助于预防慢性疾病，延长寿命。

　　过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同，新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。

　　指南建议，每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动，或75～150分钟的剧烈有氧运动；每周要有2天进行肌肉强度锻炼（例如举重、俯卧撑），以保持健康。

　　6～17岁的儿童和青少年需要每天进行≥60分钟的中高强度的运动；学龄前儿童（3～5岁）的目标是每天活动3小时。

　　在过去十年中，通过运动可降低风险的疾病和病症清单继续扩大。研究首次表明，3～5岁的儿童定期体育锻炼可带来健康获益。

　　运动的益处是立竿见影的，除了短期益处还会带来长期获益，具体包括：（1）改善抑郁和焦虑情绪；（2）改善睡眠质量；（3）改善大脑健康，改善痴呆多发性硬化帕金森病患者的认知功能；（4）降低体重过度增加的风险，改善胰岛素敏感性，降低血压；（5）延缓高血压和2型糖尿病进展；（6）降低癌症风险；（7）减轻骨关节炎疼痛；（8）降低老年人跌倒相关伤害的风险，等。

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　　擅长领域：擅长原发和继发性肾小球疾病，动脉硬化性肾血管疾病，药物肾损害、难治性尿路感染等慢性进展性肾脏疾病的临床诊断治疗和机理研究；原发和继发性高血压、冠心病、心律失常、心肌病、高血脂症的诊治奇异果体育、急慢性心、肾衰竭的救治；慢性肾脏病管理和康复。擅长疑难危重尿毒症患者的肾脏替代治疗，精通血液净化技术，肾活检和肾脏病理学工作，各种血液净化相关外科技术，对长期血液透析患者的并发症的防治、透析高、低血压的防治有较丰富经验。

　　擅长领域：“中国急救心肌梗死治疗研究”项目，积累了丰富的临床研究经验，先后在省级以上医学期刊发表论文10余篇，如《联用血管扩张药治疗慢性肺心病心衰32例分析》、《卡托普利硝苯吡啶对中重度原发性高血压的治疗体会》奇异果体育、《慢性风温性瓣膜病变并严重心衰74例临床观察》、《急性重症心肌炎16例抢救体会》、《急性心肌梗死并低血压的原因分析及治疗对策》、《室颤室速23次电击复律成功抢救1例报告》等等。

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